Robisz tak: 3 serie po 60, 70, 80kg. Na następnym treningu robisz 65, 75, 85kg, kolejny to 70, 80, 90kg itp. Zwiększanie obciążeń jest kluczowe. Pamiętaj, że mięsień reaguje na to co mu zaaplikujesz. Jeśli zwiększysz obciążenie, to organizm uzna, że potrzebuje zwiększyć masę mięśnia by przygotować się do następnego treningu z takim obciążeniem. A [...]
[...] potem zrób bicek a na końcu barki. Robiąc w takiej kolejności nie obciążasz ćwiczenie po ćwiczeniu jednej grupy mięśniowej. Np. Robisz ciąg, to pracują plecy i nogi, potem przy dipsach pracuje klatka i tricepsy, przy drążku znowu plecy itp. I zrób plan A i B. Nie rozbijaj na 3, bo będziesz trening po treningu robił siady, a tak nie ma być.
[...] plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym rozwiazaniem? a co z dieta? dodaje poprawiony plan planA 1.Martwy ciąg [...]
[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] mnie ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] tradycyjne ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] fanatyk tej broni...lubie patrzyc,jak tym macha-to naprawde robi wrazenie(przynajmniej wizualnie-ale on jest na szczescie spokojny i traktuje to jako hobby,nie morderczy trening).Z tym,ze jego nunchaku wykonane zostalo z 2 metalowych rurek i spiete jest lancuchem.Stwierdzil,ze sznurek sie nie nadaje...nie wiem,dlaczego. A jesli chodzi o [...]
niech zacznie trenować to zacznie nabierać kształtów fit wytrwałości życzę bo wiem jak to z kobietami jest - zapał wielki, który po kilku treningach wypala się i koniec. Tak ma ok 90% kobiet które próbują coś z sobą zrobić poprzez trening siłowy Uwaga co do nóg słuszna - trzeba zacząć je trenować bo chude
Dobra baza do rozwoju... szczupła, więc i efekty będą szybko widoczne. Dobra dieta, trening, może troche supli z drugiego planu i jedzie Ps: Co włożyłeś do gaci na przed ostatnim zdjęciu? Jak nic... to respect
rana na czczo to sie cwiczy - ale aerobowo. trening silowy najlepiej okolo srodka dnia, dobrze jak jestes juz wlasnie po 2 posilkach. co do mleka po treningu to kiepski pomysl - zobacz post (z tych pogrubionych u gory) "Odpowiedz na...." punkt 5.
Po dwóch posiłkach- a w ile po tym drugim? Bo w sumie wolałbym trening wczesniej, ale nie wiem, czy godzinka po obiedzie to nie za szybko... Co do mleka- to w sumie chyba nie jest złe po treningu, ale wniosukjac z tego, co jest napisane, to raczej ok 30-60 minut po, a nie zaraz, tak jak to robiłem:) THX za porady!
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety ale starałem się zdrowo odżywiać W opisie ABS było napisane aby robić ten trening 3-4 razy w tyg. Już kiedyś go stosowałem tak jak było tam napisane i efekty były zadowalające. A reszta treningu OK? I proszę o odpowiedź na wcześniejsze pytania.
Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]
[...] wrociles do typowego rozumowania. ty nie probujesz. ty bierzesz pierwszy lepszy plan-gotowiec i cwiczysz. od czegos trzeba zaczac. od poznania,jak Twoje cialo reaguje na trening-ogolnie. zdobywasz doswiadczenie,aby pozniej,na jego bazie moc stwierdzic,co musisz zrobic,aby nadal rozwiazanie,ktore stosujesz sprawdzalo sie. dokonujesz zmian [...]
Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]
To dopiero początek z zabawą z treningiem jak zrobisz jeden taki obwód to może nie sponiewiera, ale z czasem po pierwsze będziesz dokładać ciężaru w poszczególnych obwodach, a po drugie z kolejnymi tygodniami można dokładać kolejne obwody. Trening obwodowy jest skuteczny i na prawdę solidnie wykonany potrafi przeczołgać. Co do treningu brzucha to [...]
Grzezed co to za pisanie? Cwicze przez rok, wzialem sie dopiero od pol roku Co ty w przedszkolu jestes? Bajki opowiadasz - zasuwaj na trening i trenowac. Na prezentacje swoich wdziekow masz jeszcze duzo czasu. Wlasnie tu chodzi o to jak wyglada. Tak wyglada przecietny siatkarz w jego wieku solidnie uprawiajacy przynajmniej 3-4 lata siatkowke. Wiec [...]
[...] powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci plan dzielony A/B - lepsze efekty bedziesz mial cwiczac jednym planem jestes poczatkujacy, nie musisz kombinowac z treningiem od samego poczatku na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy [...]
Nie rozumiem do czego dążysz, bedziesz mnie przesłuchiwał czy odpowiesz na moje pytanie ?? Zaraz po miesiącu jak wróciłem ponieważ byłem w małym załamaniu jak moj trening wygladał kiedys a jak teraz.
(chyba) czas na mase potrzebne rady
